Wednesday, November 21, 2012

Happy Binge Eating Day

Binge (noun): a period of excessive indulgence in an activity, especially drinking alcohol or eating.

I am not really quite sure when Thanksgiving became more about the food than giving thanks but without a doubt in my mind, no other holiday is as focused on food as Thanksgiving.  Just tune into the Food Network or walk through the magazine aisle and see all the ads, programs and articles devoted to making a Thanksgiving feast. 

Talking to friends, clients and family I am struck by how many people really look forward to overeating.  It's almost like they look forward to overeating but then after without fail, they always feel like they ate too much.  They overeat and feel proud for doing it.  Because this is the one day of the year when you are allowed to sit down on the couch after the meal, unbuckle your belt, take a deep breath and sigh because you ate too much.

So I'm unofficially changing the name of Thanksgiving to Binge Eating Day.  Maybe if we acknowledge that this is really our behavior, we can take steps to change it.  

As I discussed holiday eating with my clients, one said something that really made sense.  They said, "My family and I really love Thanksgiving meals so what we do is we make turkey and stuffing a few times during the year.   That way we get to enjoy that food more than once a year.  Then when Thanksgiving roles around, we don't go overboard because we know that we are going to have turkey again soon."  What a brilliant statement and a perfect example of Intuitive Eating.  They realized that they were so looking forward to turkey and stuffing that they would overeat because they thought they could have it only once year.  By having it more frequently, they didn't have to binge on Thanksgiving.  It's exactly what we all should be doing to help us make peace with food.  It is a foundation of Intuitive Eating

During this holiday, I hope that you can use some Intuitive Eating skills to try to prevent the yearly binge.  Maybe some of these tips might help you focus on your internal cues and be more mindful at this year's Thanksgiving.

1) Ask yourself how hungry you are before you start to eat.  Try rating your hunger on a 1-10 scale and check with yourself as you eat to see how it changes as you eat.
2) Avoid mindless snacking before the meal.  
3) Be concious of how alcohol can change your eating pattern.  Often times, people tend to eat more after having a couple of drinks so be aware how that might affect you.
4) Eat with gratitude.  Reflect on how the food you are eating got to your table.  Think about how long it took to cook the meal.  Think about the workers whose job it is to grow the food you are eating.
5) If you love it savor every bite!  Don't shovel it in your mouth but instead eat slowly and really experience each mouthful of food.

I hope you all have a great holiday and give thanks for all the positive things in your life.

9 comments:

  1. Great recommendations!

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  2. Thanks for the wake up call. Being mindfully grateful as I eat may just slow me down long enough to really enjoy the meal let alone remember what I ate!!
    happy Holidays :)

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  3. I'd really love to have a binge day every now and then, but I'm just too afraid it would lead to the end of my diet... Great article though!

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  4. Great article, I would have made great use of those tips if I had found them before the holidays. Even in recovery I am still known to grab an excuse to join in with eating if it's socially allowed!! Might have to quote you on my blog, thanks for sharing this!

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  5. Super important to remember this. Honestly, there are SO MANY opportunities to overeat and forget about our diets and health. Easter is coming up and even that becomes that chance. If we recognize it and remember to eat healthy, we'll be alright. Thanks for the reminder!

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  6. I think its more about learning to know oneself...I stopped eating sugar as much as I can and I had a small piece of chocolate...it was good but the whole "I need sugar" rush came back like it never left...scary...

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  7. CHI E’ IL BLOGGER NOTORIAMENTE PEDOFILO PAOLO CARDENA’ DI CRIMINALISSIMO VINCITORI E VINTI ( PER NON DIRE QUANTO SIA PURE SEMPRE FALSO, NAZIRAZZISTA, LADRO, TRUFFATORE, BRUCIANTE TUTTI I RISPARMI DI CHI A LUI, IDIOTAMENTE, ABBOCCHI SU INTERNET… COME QUANTO SIA ANCHE MEGA RICICLATORE DI SOLDI ASSASSINI DI COSA NOSTRA, CAMORRA E NDRANGHETA, OLTRE CHE PAZZO, COCAINOMANE E TANTISSIMO ALTRO DI MERAMENTE PERICOLOSISSIMO.. MA VEDREMO TUTTO QUESTO MOLTO PRESTO)?!? RAGLIEREBBE SU INTERNET CHE FAREBBE IL PRIVATE BANKER… MA NON AGGIUNGE CHE I SUOI SOLI 2 CLIENTI SONO LE FAMIGLIE MAFIOSE ED ASSASSINE: CAGNETTI E CRISAFULLI DI MILANO!!
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    OPINIONI TUTTE ORRIBILI SU PAOLO CARDENA'... SUL NOTORIAMENTE PEDOFIL-O-MOSESSUALE PAOLO CARDENA’ DI MALAVITOSO VINCITORI E VINTI ( PER NON DIRE QUANTO SIA PURE SEMPRE FALSO, NAZIRAZZISTA, LADRO, TRUFFATORE, BRUCIANTE TUTTI I RISPARMI DI CHI A LUI, IDIOTAMENTE, ABBOCCHI SU INTERNET… COME QUANTO SIA ANCHE MEGA RICICLATORE DI SOLDI ASSASSINI DI COSA NOSTRA, CAMORRA E NDRANGHETA, OLTRE CHE PAZZO, COCAINOMANE E TANTISSIMO ALTRO DI MERAMENTE PERICOLOSISSIMO)! INIZIAMO COL CHIEDERCI, PLEASE: COME E' PAOLO CARDENÀ, IL DEPRAVATISSIMO PEDERASTA PAOLO CARDENÀ, NELLA VITA PRIVATA? SOTTO LE COPERTE? SOTTO LE LENZUOLA? 5 SERE ALLA SETTIMANA VA' IN LOCALI PER UOMINI CHE INCULANO ALTRI UOMINI, LOCALI DI TIPO DEPRAVATISSIMO, A FARE ORGE CON RAGAZZINI DI 10-12-14 ANNI! NELLE DARK ROOMS! E' UNO SCHIFOSISSIMO PEDOFIL-O-MOSESSUALE: PAOLO CARDENA!!! PAGA ADOLESCENTI ROM DI 8-10-12-14 ANNI, ZINGARELLI DI 8-10-12-14 ANNI, PER INCULARLI A SANGUE! VA’ DI NOTTE IN CAMPI ROM, QUANDO NESSUNO VEDE, ALLE 3 AM, 4 AM E PAGA 100 EURO PER INCULARE POCO PIU’CHE BAMBINI! NE ABBIAMO LE PROVE! ABBIAMO TANTISSIME FOTO! IL TUTTO PRESTISSIMO SU INTERNET!
    TUTTI QUESTI EFFERATI CRIMINI SONO EFFETTUATI IN CONNESSIONE COL RAZZISTA, KU KLUK KLANISTA, MAFIOSO, MEGA RICICLA CASH MAFIOSO, LADRO, TRUFFATORE, PEDERASTA, CORROTTISSIMO, SEMPRE FALSO, ESTORTORE DI SOLDI, MEGA STALKER SU INTERNET, GIA' 3 VOLTE IN CARCERE, CACCIATO A SBERLE DA CITIBANK, INDAGATO DA 7 PROCURE ITALIANE E DALLA PROCURA DI LUGANO, MEGA MULTATO DALLA CONSOB, ORGANIZZANTE L'OMIDICIO DI DAVID ROSSI DI MONTE PASCHI: PAOLO BARRAI NATO A MILANO IL 28.6.1965!
    E' DAVVERO DA ARRESTARE SUBITO ( PRIMA CHE FACCIA AMMAZZARE ANCORA), IL TERRORISTA NAZIRAZZISTA ED ASSASSINO, PAOLO BARRAI, NATO A MILANO IL 28.6.1965. NONCHE' MEGA RICICLA SOLDI MAFIOSI E POLITI-C-RIMINALI, OSSIA FRUTTO DI MEGA RUBERIE E MEGA MAZZETTE, RICEVUTE DA LEGA LADRONA E STRAGISTA SPAPPOLA MAGISTRATI, NONCHE', TANTO QUANTO, NAZIFASCISTA DITTATORE E PEDOFILO: SILVIO BERLUSCONI! DICEVO, E' DAVVERO DA ARRESTARE UNA QUARTA VOLTA, E SUBITO, IL TERRORISTA NAZISTA ED ASSASSINO, PAOLO BARRAI. NON PER NIENTE, GIA' STATO IN GALERA 3 VOLTE. OPINIONI TUTTE TERRIFICANTI SU DI LUI! MEGA TRUFFATORE E MEGA RICICLA CASH ASSASSINO VIA CRIMINALISSIMA BLOCKCHAIN INVEST O VIA CRIMINALISSIMA BLOCKCHAININVEST CHE SIA, OLTRE CHE VIA CRIMINALISSIMA WMO SAGL LUGANO, CRIMINALISSIMA WORLD MAN OPPORTUNITIES LUGANO, CRIMINALISSIMA WMO SA PANAMA E CRIMINALISSIMA BSI ITALIA SRL DI VIA SOCRATE 26 MILANO!

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    ALTRO NOTISSIMO PEDERASTA INCULA BAMBINI: PAOLO PIETRO BARRAI NATO A MILANO IL 28.6.1965! CACCIATO DA CITIBANK A SBERLE, PER MEGA FRODI CHE LI FACEVA! SBAGLIA SEMPRE IN BORSA! AZZERA I RISPARMI DI TANTISSIME PERSONE! FALSO! LADRO! TRUFFATORE! DIFFAMA SUL WEB A FINI NAZI-RAZZISTI! FONDATORE DEI NUOVI MEGASSASSINI TERRORISTI DI ESTREMISSIMA DESTRA: "NUOVI NAR"! FONDATORE DEL, PROSSIMAMENTE, DI FREQUENTE, OMICIDA: KU KLUK KLAN PADANO! CONDANNATO AL CARCERE A MILANO ED IN BRASILE ( 8 ANNI E PURE PER PEDERASTIA OMOSESSUALE, RIPETO, PURE PER PEDERASTIA OMOSESSUALE)! MULTATO DA CONSOB 70.000 €! DESTABILIZZA L'ITALIA PER FILO NAZISTI SERVIZI SEGRETI SVIZZERI ( ITALIA, DICEVAMO, DA 30 ANNI, GIUSTISSIMAMENTE, NAZIONE SCHIFATA IN TUTTO IL MONDO, IN QUANTO FASCIOMAFIOSA DITTATURA DI BERLUSCONIA.. NON PER NIENTE, TUTTE LE PIU' GRANDI INDUSTRIE, IN ITALIA DA SECOLI, DALLA TIRANNIASSASSINA DI BERLUSCONIA SON SCAPPATE, VEDI FIAT, PIRELLI, LUXOTTICA, MERLONI E MIGLIAIA E MIGLIAIA DI ALTRE... E CHE SIA CHIARO, PLS, CHE IDDIO BENEDICA I GRANDI PM CHE NON SOPPORTANTO IL CANCRO DEL MONDO INTERO, SILVIO BERLUSCONI, COME HENRY WOODCOCK, ILDA BOCASSINI E CHIUNQUE ALTRO DI QUESTA AMMIREVOLISSIMA CATEGORIA)! FA CRIMINI SU CRIMINI E NAZI-ST-ALKING, SU INTERNET, SU ORDINE DEI VERMI CRIMINALISSIMI SILVIO BERLUSCONI, PAOLO BERLUSCONI ED UBALDO LIVOLSI DI FININVEST ( CHE DA ANNI FANNO GLI ADOLPH HITLER MISTI AD AL CAPONE, DEL WEB, ANCHE, MA DI CERTO, NON SOLO, CON QUEL VERME SCHIFOSAMENTE TERRORISTA DI GIULIO OCCHIONERO). INNEGGIANTE ALLO SPAPPOLAMENTO DI MAGISTRATI SCOMODI "COME BERLUSCONI GRANDISSIMAMENTE FECE CON FALCONE E BORSELLINO"! PAROLE SUE, DETTE SPESSISSIMO! ORGANIZZANTE OMICIDIO DI DAVID ROSSI DI MONTE PASCHI!
    Ho tantissimo da scrivere sul gia' 3 volte finito in galera, accertatissimo pedofilo omosessuale, ladro, truffatore, sempre falso, nazi-st-alker, mandante di omicidi ( spesso, ma non sempre, mascherati da finti incidenti, malori o "suicidate"... come quando fece ammazzare David Rossi di Monte Paschi, ma ne scrivero' in dettagli molto presto), mega ricicla soldi mafiosi e/o politico-criminali, arrestato gia' 3 volte, Paolo Barrai, nato a Milano il 28.6.1965 e gia' residente a Milano in Via Ippodromo 105! Come presto meglio sottolineeremo, multato dalla Consob ben 70.000 euro!
    http://www.consob.it/main/documenti/hide/afflittivi/pec/mercati/2013/d18579.htm
    http://www.bluerating.com/banche-e-reti/33345/qmultaq-da-70mila-euro-per-un-ex-promotore-che-ha-violato-gli-obblighi-informativi
    http://www.advisoronline.it/albo/consob/22190-consob-sanziona-a-raffica.action
    Cacciato da Citibank e fatto condannare al carcere da Citibank, per mega frodi che ivi effettuava ( il criminalissimo funzionario di Citibank della fine di questo articolo e’ assolutissimamente luihttp://ricerca.repubblica.it/repubblica/archivio/repubblica/2001/02/19/maxi-evasione-da-400-miliardi-terenzio-sotto-torchio.html )
    Gia’ in carcere pure in Brasile, per riciclaggio di soldi Mafiosi, estorsione, truffa, propaganda nazista e razzista, nonche, tenetevi forte, please: pedofilia omosessuale
    http://www.rotadosertao.com/noticia/10516-porto-seguro-policia-investiga-blogueiro-italiano-suspeito-de-estelionato
    http://4.bp.blogspot.com/-aqbT4KlYsmw/TcLbvUUpkeI/AAAAAAAAAe4/TiDPLR0LH_U/s1600/barrai+ind-pag01.jpg
    TROVATE OGNI ALTRO SCIOCCANTISSIMO DETTAGLIO, A PROPOSITO DI TUTTO QUESTO, QUI:
    http://jenkins-ci.361315.n4.nabble.com/VERME-CRIMINALE-PAOLO-CARDENA-OPINIONI-TUTTE-ORRIBILI-SU-LUI-LAVA-SOLDI-MAFIOSI-DI-UNA-DELLE-FAMIGLI-td4900291.html

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